男人减肥学瑜伽 饮食辅助变化大

　　[摘要]这几年的研究不断得出腰围与健康呈反向相关的结论但当今社会大部分人都在办公室中着自己的时光导致大肚子的比例直线上升这种情况在稍显懒惰的男性朋友中更为常见也是需要注意的大众健康问题下面就为大家介绍几种...

　　这几年的研究不断得出腰围与健康呈反向相关的结论，但当今社会大部分人都在办公室中着自己的时光，导致大肚子的比例直线上升。这种情况在稍显懒惰的男性朋友中更为常见，也是需要注意的大众健康问题。下面就为大家介绍几种男人不常见的减肥方法，希望能对您有帮助。

　　瑜伽减肥助您恢复好身材

　　可能很多人会觉得瑜伽是女性的专利，但其实男性做瑜伽也可以取得不错的锻炼效果。至于瑜伽的性别化，就更是无稽之谈印度领导人莫迪这些年来一直喜爱瑜伽，并在自己的社交平台大力推广，也没看出别人怎么歧视他。如果以此为借口放弃一种很有效的锻炼方法，实在是一件很可惜的事情。

　　椅式

　　拉伸运动对于放松肌肉和塑形都有不错的效果，而这种姿势就是如此。这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与，能有效加强男性朋友的腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量，有利减肥和健康。

　　想要取得锻炼效果，自然要保持动作到位。锻炼时要自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。然后将尾骨冲着地面略微内收，然后就要让自己的腰部放松，慢慢收缩核心部位肌肉，接着保持下蹲30秒钟。

　　月式

　　一些平时锻炼不到的，可能就是你最先出现健康问题的地方。拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

　　做瑜伽时要保持身体充分放松。两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30~60秒，然后换另一侧重复，每侧两次。

　　战士式

　　锻炼过程中会使肌肉得到训练，而肌肉消耗热量较多，也有助于减肥。战士式瑜伽对于男性的身体健康常有利的，能够拉伸肩部和臀部，使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果，有利的减肥锻炼。

　　锻炼时要循序渐进的特点，为自己的身体留出反应时间。接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30~60秒，然后换另一侧重复。

　　膳食养生辅助减肥

　　全麦食物

　　消化过程中如果能少吸收多消耗，可谓是最好的减肥方法。全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等。全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的热量就没有精细米面那么多了，所以可以多选择，但一定要看准百分百全麦的。

　　新鲜水果

　　减肥的女性朋友往往都喜欢吃水果，这倒是值得男性朋友们学习。新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱足感，而所含的高纤维则能帮助润肠。有通便的功能，能起到有效的排毒减肥之功效，所以减肥的时候，每天不妨多吃一些水果。

　　多种蔬菜

　　保持营养摄入的均衡也是减肥的重点在必需营养的同时减少热量的摄入。蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分，蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥。部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果，都是减肥时必不可少的食物，而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

　　及时补水

　　水是生命之源，对我们的身体十分重要。每天要补足2000cc的水，不仅是为了满足身体所需，也是因为多喝水能帮助减肥。人体各个机能的运转都需要水分的参与，新陈代谢系统和消化系统也一样。如果水分不足，这些系统就会降低运转速度，也就不能更好的代谢了，所以一定要补足水分，让代谢系统处于正常运转状态。

　　适当饮茶

　　选择适合自己的减肥方法是成功瘦身的第一步。白开水太过索然无味，要喝就喝茶，这也是为什么减肥茶那么火热的原因了。其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用，如果你有饮茶的习惯一定要下去，当然要选择像比如普洱菊花之类的温性茶。

　　完美的身材不仅会为你增添魅力，也是维持身体健康的巨大助力。希望您能虚心学习各种减肥方法，找到适合自己的那一种，为将来的健康身体打下良好的基础。

推荐：