听“减肥达人”讲故事分享瘦身经验(图

　　核心提示4月25日，本报AⅡ06版以《“减肥秘籍”：管住嘴迈开腿》为题，专访河科大一附院内分泌科以及整形美容中心专家分析了肥胖的原因。“管住嘴，迈开腿”说起来容易，但做起来到底有多难，只有减肥怪圈的人士最清楚。“QQ状态、微信朋友圈每天话题离不开减肥，有木有？”“吃一口晚饭要一晚上，有木有？”夏天来了，减肥任重而道远。近日，记者走访了数位正在减肥中的白领，分享他们失败的教训和成功的经验。

　　25岁的马女士在洛阳市涧西区一家国企上班，记者趁着中午休息的时候见到她，虽然身着工装，但能看出她身形很苗条—身高168厘米，体重在50公斤左右。不过，5年前，刚刚进入大学的时候，她的身高不变，体重却多出20公斤。

　　“高中时候比较胖，一直很想减肥，但刚上大学生活比较单纯，根本不懂什么叫减肥。”马女士说，当时每天一日三餐都尽量吃好，晚上经常会在宿舍吃一点小零食，零运动。有一次她兴高采烈地跟同学们出去，并自以为挺好看。把照片寄回家去以后，爸妈打电话时满是欣慰：看来你在学校过得不错，脸都大了一圈！

　　“当时认为少吃，使劲饿着自己，就是减肥了。”马女士回忆，她每天早上只吃一个包子，中午食堂里饭香阵阵，她却只买一份素菜，一份米饭。这样的日子不了几天，到周末忍不住就大吃一顿，把之前少吃的都又补了回来。

　　随后，学校组织了军训，马女士认为这是减肥的绝佳时机，她开始每天只吃早饭，中午只吃黄瓜和水果。但是这样的“自虐”根本没有起到减肥效果，军训第二天下午，马女士跟同学们在炎热的太阳下站军姿，因为血糖过低，眼前一黑就晕倒了。

　　“从食物上自己，只会越减越肥。”马女士说，当时的失败教训“不堪回首”。“尤其是需要从事体力劳动的时候，一定不能长期饿着肚子！”

　　减肥不能靠饿，每日身体所需的热量要高于基础代谢，再加上运动才可能起到减肥减脂的效果。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，长期“”热量，低于基础代谢，身体会启动“免疫系统”，自发降低基础代谢消耗，导致越减越肥的现象出现。

　　记者走访洛阳市多家大药房以及一些连锁保健美容产品专卖店看到，各式各样五花八门的减肥产品都设有专柜，包括“左旋肉碱”、减肥茶、减肥咖啡、代餐粉等。这些减肥产品效果如何？28岁的荣女士就曾尝试过3个疗程。

　　“最早接触到减肥药，是单位一个同事，她吃减肥药瘦下去了。”荣女士介绍说，同事介绍，这种减肥药真的是减肥“神器”，吃完药之后就不想吃饭，甚至闻见饭味都想吐，再也不用担心管不住嘴了。

　　随后，荣女士也购买了同一品牌的减肥药，沉甸甸的几盒药拿在手里，她似乎已经感觉到“肉肉”随之离开。

　　可是，现实往往是的，虽然每天吃着药，可是食欲并没有像同事描述的那样消退。荣女士介绍，很多时候，同事们中午都去吃饭了，她独自坐在空荡荡的办公室里，肚子里也是空荡荡的，各种与吃有关的字眼都能刺激到她。“会饿，但是不知道想去吃什么。早上起来会口干，有时候会心慌、头晕、眼前发黑。”

　　一个疗程的减肥药需要服用1个月，其间，荣女士比日常的饭量小了不少，也的确瘦了不少。但一旦停药，“反弹”效果非常明显。“反反复复，我吃了3次药，最后一次基本没啥效果了，减肥药跟健胃消食片差不多。”荣女士说，钱花了不少，但最后的结果，没减下去多少。

　　记者了解到，市面上很多减肥药的功效分为食欲和增强排泄两种，但这些看似有效的减肥产品或许都非法添加了西布曲明、酚酞等化学成分。其中，西布曲明是一种中枢神经剂，具有兴奋、抑食等作用，它有可能引起血压升高、肝功能异常等危害严重的副作用。近年来，国家食品药品监督管理局曾多次查处含有这些化学成分的减肥类假冒保健食品。

　　“减肥离不开运动，运动离不开一双好的跑鞋，它可以对身体起到良好的作用。”陈先生介绍说，很多人说起减肥比较迷茫，认为随便跑跑步就可以达到目的。殊不知，跑步也容易起到“副作用”，最容易造成对膝关节的损伤，尤其是体重比较高的减肥人士。“每天汗如雨下，看着很辛苦，跑不到一周，可能腿疼到都走不了。”

　　陈先生起初也走过弯。但他很快通过各种论坛上的经验找到了解决问题的办法。他根据自己的体重、脚的形状等选择了一双避震型的跑鞋。“这种跑鞋洛阳没有卖的，我通过网络从国外买了一双，花了1000多块吧。”

　　除了跑鞋，陈先生还花200多块从网上购买了运动专用的。“跑步的时候容易枯燥，听点自己喜欢的音乐也能解闷。”陈先生说，普通的音效再好也没有用，跑步的时候很容易摇晃，运动专用的通过独特的设计，可以在跑步的时候稳固在耳朵上，此外，还有良好的防水效果，汗水满脸流也不怕。

　　跑步时心率器也必不可少，这是很多减肥者容易忽略的一个领域。陈先生说，运动心率即人体在运动时保持的心率状态，不管是有氧运动还是无氧运动，保持一个合适的心率才能起到较佳的运动效果。“保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但锻炼效果不好。”

　　“运动对减肥的重要性不言而喻。”马女士介绍说，自己最终找到了合适的减肥方法，就是从纯粹的“挨饿”，到加入了运动。刚开始运动的时候，她对自己很苛刻，每天早上6点爬起来，到附近高校的一个操场上跑圈，一天10圈，一周至少4次。

　　“效果有，但时间长了容易懈怠。”马女士说，当运动带给身体的变化显而易见的时候，她开始通过各种方式锻炼，而不是给自己制定一个必须执行的“条约”。

　　“跑过操场，也去过健身房，现在我开始选择把下班途中作为运动时间。”马女士说，她居住的地方距离单位步行约40分钟，每天上班的时候，她都会将运动鞋放在包里，下班时换上运动鞋，一步行回家，效果非常好。“没有专门的运动时间，你不会感觉生活中多了什么负担，这样就很容易执行下去。”

　　曾经因为减肥药无限苦恼的荣女士，如今也找到了合适的减肥方法，那就是，吃自己最想吃的，做个精致的吃货。

　　荣女士说，现在大部分上班族中午都在单位解决午饭，点外卖是最常见的，基本就是以简单的米饭配菜或者各种面食为主，此外还有麻辣粉、串串香、米线等口味重、无营养的食品。久而久之，就会出现“外卖脸”。

　　记者了解到，“外卖脸”的出现主要是因为营养不均衡，导致贫血气色差，皮肤油脂分泌过旺，毛孔粗大，头发易油腻，长痘，淋巴代谢不好，脾胃功能下降等情况，整个人看起来不清爽，没有，更容易导致肥胖。

　　“谁说减肥就不能吃好，这绝对是。”荣女士说，如果选择营养搭配适当、健康清淡的食品，每顿吃到饱，也不会出现“外卖脸”。各种食物的热量是不同的，同样重量的麻辣面与自制的饭菜相比，每100g的热量就可能差到200千卡左右。

　　“五谷杂粮、蔬菜、水果、牛奶、肉类、鸡蛋等，各种食物都不可或缺。”荣女士说，自从找到合适的减肥方法，她喜欢上了做饭，自己动手，又好吃，又健康。每天适量饮食，加上合适的运动，想不瘦都难。