你需要的不是努力而是深度

　　为什么你明明看起来很努力工作，却还是焦虑，是成长学习的速度太慢，还是你的努力根本就只是浮在表面？

　　深度工作：心无，注意力高度集中，不断将认知能力推向极限的一种状态。在这样一种状态下，从事职业活动，可以让人从复杂的信息中理出头绪，重新审视自己面对的任务，用最少的时间创造最好的结果，进而提高工作技能，创造新的价值，变得难以取代。

　　其实深度工作并不是新的概念，卡尔•纽波特在其《深度工作：在充满干扰的世界里专注成功的守则》一书进行了系统的阐述。

　　这是一个容易让烦意乱的世界，我们正投身于一场战斗——从各式社交流平台、新闻文章、聊天和数字噪音中抢夺注意力。

　　伸手够手机，刷微信，查邮件，看新闻，很快你就完成了与手机的第一次互动，要知道这样的互动一天之内至少有76次。

　　而我们平均每天解锁手机的次数为80次，平均每天有超过4.7小时的时间活跃在移动设备上。因为大多数人都害怕错过一些东西，所以我们变得越来越依赖手机，总是在check,check。

　　但是，“越来越多的研究告诉我们，如果你一天中大部分时间都处于注意力分散状态，那么，你的常规工作流程就被你不断地查看手机打乱，由此你集中注意力的能力也就降低了，”纽波特说。

　　我们的工作和生活被碎片化已经是一个不争的事实，而现在很多社交就是专门为你的碎片时间而建立的。他们不像，而是用你喜欢的“可以炫耀的东西”励你，——喜欢，点赞，转发，评论和其他积极性的东西换取你的宝贵时间。

　　很快，你的一天就会被打断，因为状态有了更新和通知，你就会不停地打开、滑动、关上，况且这些动作如此轻松，不需要花费太多精力，也不需要太多学习和，轻松上手，甚至有些让人上瘾。

　　即使是快速浏览Twitter或查看邮件，也会对你专注于任务的能力产生负面影响。事实上，这种快速的一瞥会让你损失15-20分钟的注意力。

　　在卡尔•纽波特看来，深度工作能力正变得越来越稀有，与此同时，这种能力在我们的经济中也正变得日益宝贵。因此，掌握这种技能并将其变成工作生活核心只有少数人，而只有这样的人才更有机会获得成功。

　　深度工作并不一定是单调乏味的。事实上，深度工作，是令人愉快的、有创造性的、冥想的、的。下面是一些将深度工作原则融入你的时间表的策略：

　　要把长时间的深度工作贯穿到你每日的工作中，当然这需要花费很大的耐心和不断地实践，纽波特创建了一个方程式来解释深度工作的强度要求。

　　在高水平工作状态下，专注程度越高，所需花费的时间就越少。但是要达到一个理想状态区域，至少要花费90分钟，然后才能建立一个可以持续2到4个小时甚至更长的专注时间段。

　　养成一整套的工作习惯能够让你在平时进入深度工作更容易，可以尝试在你的工作流程中采取一定的调度策略：

　　计划安排和记录追踪有很大的好处，这也是许多学者、作家和科学家能够在正常工作时间产出优秀的作品的重要原因之一，与此同时，他们还能够在晚上和周末有时间追求个人爱好，陪伴家人。

　　试一试找一个片刻，坐下来，什么都不做，看一看在手机有讯息和吵闹的信号发出时，你能多久？如果你能安坐下来思考，那么你就能训练自己的大脑更深度的工作。

　　评估一下，无论是你个人，还是专业上，哪些社交有需要，哪些没有必要。这样做的结果可能就是，要门你需要处理一个月的垃圾邮件，要么你完全摆脱社交的。

　　如果两个都是No, 那么以后就不要玩了；如果两个都是Yes，那么继续玩；如果答案是混合的，那么再考虑考虑。

　　没完没了的会议请求和即时的电子邮件响应，将知识工作者变成了“人类由器”，这些无聊工作在很多工作场所都很常见。虽然我们一直在不断地提问和回应，感觉自己好像在专注工作，而实际上，我们不是。

　　“当你把大量的时间花费在疯狂的浅薄上，”纽波特说，“那么在执行深度工作的时候，能力就降低了。”

　　给自己设定一个具体的工作时间段，在这个时间段内，始终保持高度集中注意力；在这个时间段之外，作为休息和其他工作的时间。比如晚上下班后的一段时间，可以计划好每天读些书，练练笔等等。

　　假如没有办法把每天平分为两个不同的时段，那么就选定每天中的某几个时间点，在小块时间中高度集中精力工作。

　　虽然日常生活没有什么规律性，但是只要有一小块时间，就充分利用起来，在这个时间高度集中完成某项具体工作。

　　想想吧，那些为了完美地吹出一个玻璃花瓶，或者木工大师为了使用艺术和手工创造出一件足以摆在博物馆展览的家具花费的心力。

　　计算机程序员、视觉设计师、学者和作家之所以具有巨大的竞争优势，是因为他们能够集中精力，创造出稀有而有价值的商品——驱动信息时代的产品。

　　而且将来企业最稀有的是这样一类员工，他们能够花大量的时间深度学习，并且能够带来高价值的副产品，他们的工作无法被人工智能取代，当然他们也更有创造力和竞争力，在职场江湖游刃有余。

　　前总统奥巴马是一个典型的“夜猫子”，他在办公室里经常工作到深夜，读书，写稿，记备忘录，批阅文件，思考。白天作为一个世界的领导，只有在晚上的时候，他才能够完成那些需要持续注意力的事情。

　　“每个人都应该留出一些时间去集中自己的思想，因为每个人的习惯不同，”奥巴马的首席参谋长Rahm Emanuel说。“他不可能白天单独抽出半个小时的时间做一项事情，这代价太大了。但是晚上他可以花一段时间集中精力，把其他的事情先放在一边。”

　　心理学家卡尔·荣格在建造了一座塔楼，当他需要反思、思考和写作时，他就来到这个可以让他得以专注的地方，不理会的纷扰，专注于自己的心理学研究。

　　“如果你能写一个优雅的算法，编一个简洁的案情概要，写千字的优美散文，看海量清晰的数据，如果你可以做类似上述的活动，并带来有价值的东西，那么不管你在Instagram的粉丝，人们总会找到你。”——卡尔·纽波特说。

　　推荐：